毫无疑问，参加拓展训练必须在室外进行。在炎热的夏天，采取防晒措施是非常必要的。否则，皮肤会受到严重损害。这不仅是晒黑的问题，还有相关的皮肤病。

它总是在阳光下，皮肤会受到紫外线的严格检测。如果你不添加任何防晒措施，在强烈的阳光下锻炼20分钟，就足以导致晒伤，表现为皮肤不同深度的红斑。晒伤时间越长，会导致更严重的晒伤、发红、肿胀或水泡。这将使皮肤细胞完全暴露在紫外线辐射下，其中一些细胞不会因低级别和强大的冲击而死亡，从而使皮肤细胞的DNA受损。

在拓展训练之前，必须选择合适的基地，并尽量考虑室外温度和环境因素。防晒*基本的方法是：

1.在饮食方面，多吃含有维生素A和新鲜蔬菜水果的食物。尽量少吃或不吃可能诱发皮炎的光敏物质，如泥鳅、蜗牛、无花果等。

2.洗脸用水不要过热，不要用碱性肥皂洗脸，不要用粗毛巾擦脸。每天洗脸后，你可以进行5分钟的穴位按摩或蒸汽浴，以促进血液循环，改善皮肤环境，滋润皮肤。

3.一次小心强烈的眼睛接触。例如，在拓展中，您应该戴上宽边防护帽或用阳伞遮住脸。你可以在脸上涂抹一些防晒霜，少用或不使用含有更多光敏物质的化妆品，如香料、不纯凡士林等。

4.有季节性皮炎病史的人可以适当使用一些防晒剂，如二羧基丙酮和茶醌乳液，以保护皮肤免受各种波段紫外线的可见光损害。你也可以选择油性护肤品。如果可能的话，你可以每周做一次面膜。

尽管上述方法不能完全抵抗热的侵袭，但它们仍然可以保护皮肤免受严重伤害。因此，选择户外拓展训练培训基地尤为重要。