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关于拓展训练的热身方法
发布时间:2022-07-29 17:27:31 浏览次数:61 作者:admin

在运动之前我们要做热身,就是简单的拉筋运动。只有做完热身在运动中才不容易受伤,接下来小编整理了一份关于户外拓展训练热身的流程,大家可以学习一下。

拓展训练

1、拉筋前先热身

在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、拉筋之时不要暂停呼吸

在拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

3、运动之前及之后都要拉筋

在运动之前及之后都要拉筋。一般人只记得运动之前要拉筋,而运动后一身疲倦,便连动都不想动。其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4、动作要缓慢而温和

拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,只要用力不当,都会造成伤害。

5、替换拉筋的肌肉群

替换拉筋的肌肉群。对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作。但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到。除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋。如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤。如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

6、拉筋的程度

拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到"痛"的感觉,濒临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩。


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